sexta-feira, 27 de maio de 2011

Lancheira Saudável!!!

Arrumar o lanche que  nossos filhos levam para a escola nem sempre é tarefa fácil para as mães. Todas nós desejamos que nossos filhos tenham uma alimentação saudável e balanceada, mas haja criatividade para conseguir isso e agradar o paladar deles ao mesmo tempo.
Diante disso, vou reproduzir para vocês o post que  a nutricionista Thatiana Moraes escreveu especialmente aqui para o blog a meu pedido. Espero que gostem e aproveitem as dicas para tornar a hora do lanche um momento gostoso e esperado pelas crianças.


"O que colocar na lancheira hoje? Todo dia, a dúvida é inevitável, certo? Mas lembre-se de que, mais do que saciar a fome do seu filho no intervalo das aulas na escola, essa refeição também precisa ser saudável e nutritiva, o que não significa que ela deva ser sem graça ou com tantas proibições. É difícil para a mãe unir praticidade com qualidade e é difícil a criança aceitar o que a mãe escolheu. Muitas vezes o prático não é o mais saudável, mas são o que as crianças mais adoram. E esses alimentos passam a ser consumidos com mais frequência.
Existe um meio termo para essa dificuldade. Seguem algumas dicas que irão ajudar:
  • Negociar um dia da semana para a criança escolher o que  quer levar de lanche. De preferência no meio da semana, para ficar distante do final de semana, quando geralmente ocorrem alguns abusos na alimentação;
  • Sempre colocar uma fruta na lancheira, deixando sempre a criança participar da escolha da mesma;
  • Separar biscoitos e bolachas em pequenas porções, evitando mandar o pacote inteiro para que a criança não coma além da quantidade adequada;
  • Colocar sempre uma garrafinha de água na mochila, As criança esquecem de beber água. Avise a professora para lembrá-lo de tomar água.
A seguir algumas sugestões de combinações, mas lembrem-se, que cada criança tem uma necessidade energética diferente, e em alguns casos, patologias específicas que necessitam de alimentos diferenciados."

Opção 1: Três bisnaguinhas integrais com margarina sem gordura trans, 1 caixinha de achocolatado e 1 maçã.
Opção 2: Cinco cookies integrais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 banana.
 
Opção 3: Três torradas integrais com geléia, 1 caixinha de água de coco e 1 pêra.


Opção 4: Barra de cereal, 1 caixinha de achocolatado e 1 goiaba


Opção 5: 1 lanche de pão integral com queijo tipo “polenguinho” que não precisa de refrigeração, suco de fruta de caixinha e 1 fatia de melancia


Opção de lanche para a criança com alergia ao glúten:
1 suco de morango (caixinha) 
1 fatia de bolo de fubá 
1 pêssego

 Opção de lanche para a criança com alergia ao leite:
1 bebida à base de soja com sabor 
1 bisnaguinha com geléia de morango 
1 mexerica 
 
Opção de lanche para a criança com diabetes:
Suco de fruta natural sem adoçar 
1 pão integral com requeijão light 
4 morangos 

* E não esqueça de verificar a lancheira quando seu filho retornar da escola. 
Além de conferir o que ele comeu, aproveite para fazer uma limpeza. O ideal é que todos os dias você passe um pano com água e álcool e uma vez por semana, água de detergente.

10 comentários:

  1. Cacá (Tathiana Moraes)27 de maio de 2011 12:00

    Cin, adorei participar do blog, obrigado pela oportunidade..... beijoss

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  2. Cacá, eu que agrdeço. O post ficoi ótimo. Mto obrigada pela contribuição. Bjos!

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  3. Oi! Cin,
    Amei seu blog, seus filhos são lindos. Parabéns!!!! Muito legal o post sobre lanche dos pequenos, super saudável!
    Bjão.

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  4. Super dicas! Adorei!! Esse momento é sempre de dúvida!
    bjs
    Fabiana
    http://2-ao-quadrado.blogspot.com

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  5. Muito bom, sempre bom lembrar, a Nanda ja tem uma semana que se recusa levar a lancheira para escola, mas ta bom faz parte..

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  6. Mto bom o post, vou aproveitar as dicas. Bjos
    Célia

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  7. Silvinha e Fabi e Célia fico feliz que gostaram. Bjos

    Mi, tudo são fases, logo ela volta a aceitar de novo. Bjos

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  8. Oi Cin, tbm já adicinei seu blog nos meus blogs favoritos...Adorei!
    Qto ao lanche dos pequenos, adorei as dicas..
    Mas sabe, a giulia não come os lanches que coloco pra ela, faço tudo bonitinho, saudável, e volta tudo...Ela fica tão doida querendo brincar que esquece de comer...rs
    Beijão

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  9. Cin e Cacá adorei o post, na hora do lanche precisamos de muita criatividade para agradar os pequenos!!Cacá escreva sempre mais dicas e cardápios!! rsrs bjs

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  10. Oi Cin, tudo bem? Vim retribuir a visita e dar uma espiada no teu cantinho... adorei o post! Muito bacana!

    Na escola da Luiza não precisamos mandar o lanche, eles nos mandam o cardápio para acompanharmos a alimentação dos pequenos, mas na escola do Pedro, tem que mandar todos os dias!!

    beijos

    Pati

    http://coisasdemae.wordpress.com

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Vou adorar saber sua opinião sobre esse assunto!

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